Рекомендации по питанию кормящих мам нередко противоречат друг другу. Одни специалисты склонны считать, что меню должно быть разнообразным, другие, сетуя на высокий риск проявления аллергических реакций у детей, предостерегают женщин от употребления продуктов, вызывающих аллергию. Конечно, воздерживаться от крайне экзотического провианта на время грудного вскармливания будет вполне разумно, но нужно ли ограничивать себя в привычном рационе, например, в орехах?
Орехи, обладая высокой калорийностью, помогут и почувствовать себя лучше, и насытиться за пару минут, ведь времени на полноценную трапезу у кормящей мамы порой недостаточно. Они богаты белком, полезными жирами, витаминами. Нередко диетологи приписывают им способность повышать жирность молока, хотя такой эффект не нашел научного подтверждения.
Но нельзя забывать, что некоторые сорта орехов крайне аллергены. Значит ли это, что кормящей маме лучше отказаться от них совсем или можно рискнуть? Ответ будет зависеть от индивидуальных особенностей мамы и малыша.
Не следует употреблять орехи, если:
- у матери были замечены сыпь и раздражение после употребления орехов в прошлом;
- у ребенка генетическая склонность к аллергии на какой-либо продукт (отец или мать подвержены частым аллергическим реакциям);
В случае если у кого-то из родителей аллергические приступы – частое явление, постарайтесь исключить большинство аллергенных продуктов, вроде орехов, курицы, коровьего молока, яиц и т.д. Начните постепенно вводить их в рацион после того, как малыш станет питаться не только маминым молоком, но и будет получать прикорм (после 6-ти месяцев).
Врачи подчеркивают важность разнообразного и сбалансированного питания для кормящих матерей, и орехи занимают в этом рационе особое место. Они являются источником полезных жиров, белка, витаминов и минералов, что способствует как здоровью матери, так и развитию ребенка. Однако специалисты рекомендуют вводить орехи в рацион постепенно, начиная с небольших порций, чтобы отслеживать возможные аллергические реакции у малыша. Особенно полезными считаются миндаль, грецкие орехи и фундук, которые помогают поддерживать уровень энергии и насыщают организм необходимыми питательными веществами. Важно помнить, что разнообразие в питании — ключ к здоровью, поэтому орехи следует сочетать с другими продуктами.
Какие орехи опасны в период лактации?
Не все виды орехов могут привести к аллергии. К примеру, кешью и грецкие орехи можно есть без всяких опасений. Зачастую «провокаторами» являются арахис и фундук, поэтому именно с этими сортами следует быть осторожней.
Кроме этого, опасность представляют плесневелые грибки, растущие на орехах в условиях неправильного хранения. Эти микроорганизмы способны выделять яды, стимулирующие развитие раковых опухолей. Вкус у орехов, зараженных грибком, как правило, горький. Воздержитесь от употребления орехов, которые даже слегка горчат.
Как правильно ввести орехи в рацион кормящей мамы?
Как орехи, так и любой аллергенный продукт следует вводить в повседневный рацион крайне осторожно. Первоначально попробуете лишь несколько орешков и пронаблюдайте за реакцией на новый продукт у малыша. Если не появится сыпь, либо раздражение, на следующий или через пару дней можно удвоить порцию и заново обследовать тельце ребенка.
Негативной реакцией на пищу также считается расстройство желудка у младенца.
Помните, что орехи считаются калорийной, «тяжелой» пищей, поэтому злоупотреблять ими не нужно, иначе не избежать проблем с желудком.
Орехи часто становятся предметом обсуждения среди кормящих мам, и мнения о них могут сильно различаться. Многие специалисты рекомендуют включать орехи в рацион, так как они являются источником полезных жиров, белка и витаминов. Например, миндаль и грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые важны для развития мозга малыша. Однако некоторые мамы опасаются, что орехи могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Важно помнить, что если в семье нет аллергий, то умеренное потребление орехов обычно безопасно и даже полезно. Кормящим мамам стоит обращать внимание на собственные ощущения и реакцию малыша, постепенно вводя новые продукты в рацион. В конечном итоге, разнообразное и сбалансированное питание поможет поддерживать здоровье как матери, так и ребенка.
Разумный подход
Необходимо отметить, что кормящая женщина хоть и испытывает повышенную потребность в витаминах и питательных веществах, кушать «за двоих» все же не следует. Лучше есть не больше, чем «приказывает» аппетит. Приоритетнее сделать акцент на качественной еде, к которой также относятся и орехи.
Например, если у Вас и Вашего малыша нет негативной реакции на орехи и мед, можно самостоятельно изготовить вкусный питательный джем. В его состав входят перемолотые грецкие орехи, изюм и мед. Такой джем станет отличной альтернативой готовой продукции, купленной в магазине, он прекрасно подойдет в качестве десерта.
Помните о важном условии правильной лактации: кормить ребенка нужно достаточно часто и долго, тогда он будет получать заднее молоко, богатое ферментами и жирами. Следовательно, Вам не придется обогащать свой рацион продуктами, которые повышают жирность молока, ребенок будет наедаться без дополнительных корректировок в питании матери.
Вопрос-ответ
Какие орехи можно есть при грудном вскармливании?
Орехи. В небольших количествах орешки очень полезны на ГВ, особенно грецкий орех, кешью, миндаль. Их лучше всего ни с чем не смешивать, поэтому идеально съедать несколько орешков, например, на перекус.
Какие орехи лучше всего подходят для кормления грудью?
Орехи, богатые полезными жирами и антиоксидантами, могут повысить выработку молока. Грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки — отличный выбор. Если у вас мало молока, перекусывайте сырыми или жареными орехами. Добавляйте их в печенье, смузи и салаты или наслаждайтесь ими между приемами пищи.
Что категорически нельзя есть при грудном вскармливании?
При грудном вскармливании следует избегать продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка или негативно повлиять на его пищеварение. К таким продуктам относятся цитрусовые, орехи, шоколад, морепродукты, острые и жареные блюда, а также алкоголь и кофеин. Также стоит ограничить потребление продуктов, вызывающих газообразование, таких как капуста, бобы и газированные напитки.
Какие орехи повышают жирность грудного молока?
Особенно эффективны для лактации миндаль и грецкие орехи, насыщенные Омега-3 жирами.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте разнообразные орехи: миндаль, грецкие, фундук и кешью. Каждый вид орехов содержит уникальные питательные вещества, которые полезны как для вас, так и для вашего малыша.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших порций: если вы впервые вводите орехи в свой рацион, начните с 1-2 орехов в день и наблюдайте за реакцией вашего ребенка. Это поможет избежать возможных аллергий.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Избегайте соленых и жареных орехов: выбирайте сырые или слегка обжаренные орехи без добавления соли и сахара, чтобы не навредить своему здоровью и не вызвать жажду у малыша.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на возможные аллергии: если у вас или в вашей семье есть история аллергий на орехи, проконсультируйтесь с врачом перед их введением в рацион.
