Если во время беременности мир вокруг вас играл миллионом красок и вы были практически всегда в хорошем настроении, то после родов вы можете быть немного удивлены, что жизнь отличается от красивых открыток, на которых изображены счастливые мамы с младенцами.
Вам может быть немного одиноко, поскольку теперь вы большую часть суток находитесь в четырех стенах дома. Или вы можете уставать и чувствовать, что на себя времени почти нет. В первую очередь вы должны понять — что это нормально, поскольку ваша жизнь абсолютно изменилась, и вы теперь встали на совершенно новый путь — мамы, а не только женщины. И если у вас просто чаще обычного подавленное настроение, не спешите ставить себе самостоятельно диагноз послеродовой депрессии. Это не просто дискомфортное психологическое состояние, это серьезное заболевание, которое негативно сказывается на всем организме. Как отличить послеродовую депрессию от новой, но обыденной роли мамы?
7 признаков послеродовой депрессии
Признаками заболевания становятся следующие состояния, если они приобретают патологическую, регулярную форму и кажутся самостоятельно непреодолимыми.
- Снижается самооценка, женщина ощущает себя нелюбимой никем. В мыслях только негативные прогнозы на будущее.
- Настроение всегда плохое, сильно ощущается тревога, тоска, апатия и безразличие ко всему окружающему.
- Резкие колебания настроения, вечером оно довольно неплохое, а в первой половине дня существенно ухудшается.
- Нет желания ни с кем общаться, женщина ограждает себя от контактов с родными, друзьями, мужем.
- Нарушается и пропадает сон и аппетит, нет желания ничем заниматься.
- Обостренное чувство вины, перерастающее в ощущение себя полной никчемностью и в мысли о суициде.
- Обостряются хронические заболевания, мучают запоры.
Причинами этих явлений, как правило, становится гормональная перестройка организма после родов и стресс от того, что будни не соответствуют навязанной средствами массовой информации картине, когда молодая мать бодра, весела, красива и непременно счастлива каждую минуту — в то время как уход за новорожденным это в первую очередь тяжкий труд, отсутствие сна и усталость.
Врачи подчеркивают важность своевременного обращения за помощью при признаках послеродовой депрессии. Они рекомендуют женщинам не стесняться говорить о своих чувствах и эмоциях, так как открытость может стать первым шагом к выздоровлению. Специалисты советуют создать поддерживающую среду, где близкие могут оказать моральную помощь. Физическая активность, такие как прогулки на свежем воздухе, также может значительно улучшить общее состояние. Психотерапия и, в некоторых случаях, медикаментозное лечение могут быть необходимыми для восстановления. Врачи акцентируют внимание на том, что каждая женщина уникальна, и подход к лечению должен быть индивидуальным. Главное — не оставаться наедине с проблемой и искать поддержку.
Многие женщины сталкиваются с послеродовой депрессией, и важно понимать, что это не редкость. Люди делятся своим опытом, подчеркивая, что открытое обсуждение своих чувств может стать первым шагом к выздоровлению. Некоторые рекомендуют обращаться за поддержкой к близким, ведь общение с теми, кто понимает, может значительно облегчить состояние. Другие отмечают важность профессиональной помощи: консультации с психологом или психотерапевтом могут помочь разобраться в эмоциях и найти пути их преодоления. Физическая активность и занятия хобби также упоминаются как эффективные способы улучшения настроения. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и то, что помогает одной, может не подойти другой. Главное — не оставаться наедине со своими переживаниями и искать поддержку.
Как бороться с послеродовой депрессией
Если вы понимаете, что ваши состояния — это не просто закономерные и нормальные периоды плохого самочувствия и настроения, и они действительно серьезно мешают нормальной жизнедеятельности, не откладывая обратитесь к специалисту. Это позволит на ранней стадии восстановить психику и физиологию после родов без риска развития тяжелой депрессии.
А если вы ощущаете начальные признаки перечисленных состояний и чувствуете, что можете самостоятельно уравновесить свое состояние, вам помогут рекомендации специалистов.
- Обеспечьте себе полноценный отдых и сон. Для этого возложите некоторые обязанности на мужа и не стесняйтесь просить помощи у родственников.
- Позвольте себе не успевать все и обязательно 1 — 2 часа в день уделяйте только себе. Возможно, вы не успеете приготовить ужин, но вы всегда можете предложить мужу разогреть полуфабрикат и в это время принять ванну. Он будет вам даже благодарен, если при отсутствии ужина из трех блюд вы будете вместо этого в хорошем настроении и сможете благодаря этому уделить нужное ему внимание.
- Не замалчивайте свои негативные чувства и обсуждайте ваше состояние с мужем. Не накапливайте в себе негатив — проговаривание эмоций вслух и конструктивный разговор с супругом предотвратит неизбежный выброс негатива, но уже в форме скандала.
- Регулярно расслабляйтесь и снимайте напряжение. Запишитесь к массажисту, оставьте ребенка на 2 часа с мужем и поплавайте в бассейне — занимайтесь своими любимыми делами. Великолепно поднимают тонус тела и духа занятия йогой.
- Обеспечьте максимум дневного света в квартире, чаще гуляйте на свежем воздухе не только с коляской. Мрачная, душная обстановка не способствует хорошему настроению.
Чтобы не впадать в депрессивные состояния, главное — это понимать, что хотя жизнь и изменилась и появились новые обязанности, у вас есть полное право уделять свое время не только ребенку, но и себе.
Вопрос-ответ
Какие симптомы могут указывать на послеродовую депрессию?
Симптомы послеродовой депрессии могут включать постоянное чувство грусти, усталость, изменения в аппетите, трудности с концентрацией, раздражительность и потерю интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие. Также могут возникать проблемы со сном и чувство вины или беспокойства о своем ребенке.
Как можно поддержать женщину, страдающую от послеродовой депрессии?
Поддержка может включать в себя активное слушание, предложение помощи в повседневных делах, таких как уход за ребенком или домашние обязанности, а также поощрение к обращению за профессиональной помощью. Важно создать безопасное пространство, где женщина сможет открыто говорить о своих чувствах и переживаниях.
Когда стоит обратиться за профессиональной помощью?
Если симптомы послеродовой депрессии продолжаются более двух недель, становятся более выраженными или мешают повседневной жизни, важно обратиться за помощью к врачу или психотерапевту. Профессиональная поддержка может включать терапию и, в некоторых случаях, медикаментозное лечение.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Обратитесь за поддержкой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах с близкими, друзьями или специалистами. Поддержка окружающих может значительно облегчить ваше состояние и помочь вам почувствовать себя менее одинокой в этой ситуации.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, могут помочь улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Даже небольшие физические упражнения могут оказать положительное влияние на ваше психоэмоциональное состояние.
СОВЕТ №3
Не забывайте о себе. Найдите время для отдыха и занятий, которые приносят вам радость. Это может быть чтение книги, принятие ванны или хобби. Забота о себе поможет восстановить внутренний баланс и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что справиться с депрессией самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может быть очень эффективной и помочь вам найти пути выхода из сложной ситуации.
