Есть ли бессонница при беременности? «Да!» – в один голос утверждает более 50% беременных женщин, ощутивших этот дискомфорт и все, что с ним связано, на собственной шкуре. Даже тем из них, кто никогда не имел проблем со сном в принципе, пришлось столкнуться и бороться с, пожалуй, одним из самых «жестоких» последствий гормональных нарушений в организме будущей матери.
Забудьте все то, что вам говорили о бессоннице во время беременности до этого момента лучшие подруги и горе-врачи: пришло время узнать всю правду и досконально разобраться в этой проблеме! И в этом нам помогут эксперты семейной медицины с многолетним стажем работы, знающие свое дело на все сто.
Вы беременны и тоже не можете справиться с бессонницей?
Вы вертитесь в кровати с боку на бок каждую ночь, пытаясь удобно устроиться и наконец-то уснуть?
Вы все чаще встаете, чтобы сходить в туалет, или просыпаетесь по ночам из-за невыносимых ножных судорог?
Вы просто волнуетесь из-за того, что вынашиваете ребенка?
Здесь и сейчас вы получите ответы на эти и другие животрепещущие вопросы, гложущие голову молодых родителей. А теперь обо все по порядку.
Беременность и бессонница: 3 прописных истины
- Здоровый, полноценный сон вдвойне важен для беременной женщины, так как с момента зачатия она в ответе за двоих, себя и своего ребенка. Высыпаться и отдыхать во время ночного сна – ее главные приоритеты. Иначе, будущую мать ждет усталость и раздражительность в дневное время, в придачу к и так уже истощенному, работающему на износ организму. Более того, плод испытывает аналогичные эмоции и ощущает аналогичные ощущения. А это опасно для здоровья малыша!
- Почему беременным не спится? Согласно последним статистическим данным, трудности со сном, заканчивающиеся бессонницей, испытывает 75-97% беременных – на разных сроках. И на это существует только 2 причины: либо физиологическая (гормональные изменения), либо психологическая (личностные переживания).
- «Первые звоночки» потенциальной бессонницы во время беременности – усталость и сонливость, одышка и изжога, боли в пояснице и судороги в ногах, зуд кожи и частые позывы в туалет. Это самые распространенные ситуативные факторы, заставляющие беременную страдать ночами. Наблюдающие врачи говорят о том, что на последних сроках беременные просыпаются посреди ночи в холодном поту от увиденных во сне кошмаров, связанных с предстоящими родами, родительской ответственностью и будущей «армией». Действительно, как тут уснешь..?
Бессонница во время беременности — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Врачи отмечают, что изменения в гормональном фоне, физические дискомфорты и эмоциональные переживания могут значительно ухудшить качество сна. Исследования показывают, что около 78% беременных женщин испытывают трудности с засыпанием или частыми пробуждениями.
Специалисты рекомендуют несколько методов для улучшения сна: создание комфортной обстановки в спальне, соблюдение режима сна и бодрствования, а также использование расслабляющих техник, таких как йога или медитация. Важно также учитывать, что некоторые препараты могут быть противопоказаны, поэтому консультация с врачом является обязательной.
Кроме того, врачи подчеркивают, что недостаток сна может негативно сказаться не только на самочувствии будущей матери, но и на развитии плода. Поэтому забота о качестве сна должна стать приоритетом в этот важный период жизни.
3 разновидности бессонницы на вооружение
Начальная фаза: Не можете уснуть еще с вечера и подолгу ворочаетесь с боку на бок полночи, анализируя пережитые днем события и размышляя над завтрашними делами.
Промежуточная фаза: Засыпаете, но не до утра, а периодически просыпаетесь посреди ночи, чувствуя себя помятой и разбитой наутро. Вы не контролируете свой сон и не можете сохранить это состояние.
Заключительная фаза: Вроде спите ночью, но уже не можете снова уснуть, проснувшись под утро.
У каждой беременной женщины «своя» стадия, и с ней нужно незамедлительно и с умом бороться. Во время такого биологического состояния, как сон, происходят важнейшие процессы в человеческом организме!
Читайте также:
Бессонница во время беременности — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. По словам будущих мам, изменения в гормональном фоне, физический дискомфорт и эмоциональные переживания могут значительно ухудшить качество сна. Некоторые отмечают, что частые походы в туалет и трудности с нахождением удобной позы для сна становятся настоящими испытаниями.
Исследования показывают, что недостаток сна может повлиять на общее состояние здоровья и настроение беременной. Однако многие женщины находят способы справиться с бессонницей: занятия йогой, медитация и расслабляющие техники помогают улучшить качество сна. Также полезно создать комфортную обстановку в спальне, избегая яркого света и шума. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и то, что помогает одной женщине, может не подойти другой. Поэтому стоит прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом.
Как избавиться от бессонницы во время беременности?
- Природа сна – циклична. Все фазы повторяются через 90-120 минут, в одно и то же время, так как быстрый сон (10 минут) и медленный сон (2 часа) чередуются, в общем до 6 раз за ночь. Полезный совет: Если вы проснулись и не можете уснуть, то сон вернется к вам через 120 минут максимум. Так что используйте это время с пользой! Почитайте, помедитируйте, послушайте музыку. Пытаться уснуть, во что бы то ни стало – 100% способ проснуться окончательно. Лучше научитесь с бессонницей мудро бороться.
- Откажитесь от «полежалок»: приучитесь ложиться в кровать для сна и только сна, а не для просмотра телевизора, работы на компьютере, чтения книги или разговоров по телефону. Полезный совет: Крепкий сон – это еще и благоприятные условия: проветренное помещение, абсолютная тишина и полный комфорт.
- Никакого снотворного! Особенно без назначения наблюдающего врача. Это делается исключительно в крайних случаях. Полезный совет: В качестве альтернативы попробуйте успокоительные растительные средства с ромашкой, пустырником и валерианой, но для начала измените вредные привычки питания и исключите стрессы. А может, просто молоко с медом или сладкий травяной чай? Также не забывайте принимать витамины во время беременности. Такой же сладкий сон вам обеспечен: сами заснете, как младенец.
Наконец, думайте позитивно и пробуйте разные методы. Возможно, это вы еще будете кому-то советовать!
Вопрос-ответ
Почему на 9 месяце беременности бессонница?
Так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.
Что делать, если беременная не может уснуть ночью?
Если беременная не может уснуть ночью, ей стоит попробовать создать комфортную обстановку для сна: использовать удобную подушку, поддерживающую живот и спину, соблюдать режим сна, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также заниматься расслабляющими практиками, такими как чтение или медитация. Также полезно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные медицинские причины бессонницы.
Нормально ли иметь бессонницу на 9 неделе беременности?
Бессонница на ранних сроках беременности — довольно распространённое явление: около 13% будущих родителей испытывают трудности со сном в первом триместре. Даже Американская ассоциация беременности считает бессонницу во время беременности нормой.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте установить регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму адаптироваться и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна и ограничьте потребление кофе, чая и шоколада, чтобы не нарушать свой сон.
СОВЕТ №4
Занимайтесь расслабляющими практиками перед сном, такими как йога, медитация или чтение. Это поможет вам успокоиться и подготовиться к ночному отдыху.
