По последним данным, аэрофобией страдает около 15% взрослых людей. Этот вид фобического расстройства может выступать самостоятельным нарушением либо сопровождать другие страхи. Тем, чья профессиональная деятельность сопряжена с частыми полетами, аэрофобия может сильно усложнить жизнь. Откуда берется фобия и как побороть страх полета на самолете?
Немного об аэрофобии
Аэрофобия относится к такому обширному подклассу расстройств, как агорафобии. Нарушение характеризуется приступами паники при столкновении с предметом страха, в данном случае – перед полетом или непосредственно в самолете.
Аэрофобия по МКБ-10 обозначается кодом F40.0 – агорафобия. Это очень распространенное нарушение, которое в той или иной форме проявляется у 15% взрослого населения мира.
Интересно, что у детей и подростков аэрофобия практически не встречается, кроме случаев других психических расстройств или аутизма.
При этом аэрофобия болезнью не считается. В психиатрии ее описывают как специфическое психофизиологическое состояние человека во время совершения авиаперелета. В легких формах аэрофобия практически не причиняет дискомфорта, вызывая лишь небольшое чувство тревоги в моменты взлета, попадания в зону турбулентности или при посадке самолета. В тяжелых случаях аэрофобия также не является самостоятельным нарушением, а сопровождает другие фобии или психические расстройства. Так, авиафобия может выступать одним из симптомов шизофрении, развиваться на фоне невроза, комплексов неполноценности и других нарушений.
Страх перед полетом не зря относят к группе агорафобий. Страх полета нередко является следствием боязни замкнутых пространств, больших скоплений людей, социофобии или страха совершить ошибку. Известны случаи, когда все эти нарушения наблюдались у одного человека. Такой комплекс фобий способен сильно усложнить жизнь и нередко приводит к тяжелым нарушениям, например, социальной дезадаптации и депрессии.
Важно уметь отличить обычный страх от фобии. В случае аэрофобии сделать это достаточно просто – истинный аэрофоб ни за что просто так не сядет в самолет. Ему станет плохо, начнется паническая атака, вероятен обморок. Небольшое волнение и контролируемая тревога перед полетом или во время взлета – это обыкновенный рациональный страх, присущий почти каждому человеку.
Мнение врачей свидетельствует о том, что аэрофобия, или страх полета, является распространенной проблемой, затрагивающей множество людей. Специалисты отмечают, что для преодоления этого страха важно понимать его природу. Часто аэрофобия связана с ощущением потери контроля и страхом перед неизвестным. Врачи рекомендуют несколько подходов для борьбы с этим состоянием. Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить негативные мысли о полетах на более позитивные. Также полезны дыхательные упражнения и техники релаксации, которые помогают снизить уровень тревожности. Некоторые специалисты советуют заранее ознакомиться с процессом полета, чтобы уменьшить страх перед ним. Важно помнить, что аэрофобия — это лечимое состояние, и с помощью профессиональной помощи можно значительно улучшить качество жизни и избавиться от страха.
Причины развития аэрофобии
Прежде чем разобраться, как можно побороть страх полета на самолете, следует выяснить причины его возникновения. Как правило, этим расстройством страдают взрослые люди, старше 25-30 лет. Страх перед полетом на самолете развивается вследствие:
- сильного стресса;
- других фобий;
- богатого воображения;
- излишней впечатлительности.
Как правило, любые фобии первично проявляются на фоне сильного стресса. Это изматывает нервную систему, и в результате человек теряет способность контролировать страх. В данном случае аэрофобия может возникнуть на фоне сильного стресса при полетах в неблагоприятных погодных условиях. Например, известны случаи, когда полет в сильную грозу стал причиной отказа от путешествий на самолете.
Причины боязни полетов часто кроются в других фобиях. Чаще всего к ним относится танатофобия (страх смерти), клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), социофобия (боязнь нахождения в обществе).
Наиболее подвержены аэрофобии впечатлительные люди с хорошим воображением. Просмотр фильмов об авиакатастрофах или новостей может заложить первые семена страха. Затем во время полета, когда самолет попадает в зону турбулентности, человек сильно испугается, и этот эпизод надолго останется в памяти. В результате от следующего перелета человек может отказаться из-за боязни попасть в авиакатастрофу. Интересно, что излишняя впечатлительность стала причиной настоящей эпидемии аэрофобии после событий, произошедших в США 11 сентября 2001 года.
Симптомы фобического расстройства
Чтобы понять, как лучше побороть аэрофобию, следует удостовериться в наличии такого диагноза. Здесь важно суметь отличить фобию от обычного страха. Человек действительно боится полета, а не испытывает легкое чувство страха, если:
- плохо спит накануне перелета;
- точно знает, как устроен самолет;
- фокусируется исключительно на предстоящем путешествии;
- во время перелета испытывает панику и возрастающую тревогу.
Симптомы появляются только перед предстоящим полетом. Как правило, фотографии или обсуждение самолетов не вызывает сильной тревоги. Приступ паники во время путешествия сопровождается следующими соматическими симптомами:
- учащенное сердцебиение;
- потливость;
- повышение давления;
- озноб;
- тремор рук;
- повышенный мышечный тонус;
- головокружение;
- слабость в конечностях;
- тошнота.
В тяжелых случаях симптомы выражены настолько ярко, что во время перелета человек может терять сознание. Кроме того, некоторые аэрофобы просто не могут войти в самолет, поэтому вынуждены полностью отказаться от такого вида транспорта.
Во время перелета, особенно в моменты наибольшей психоэмоциональной и физической нагрузки (взлет, приземление и т. д.), аэрофоб может терять ясность сознания. В такие моменты он не чувствует ничего, кроме паники и иррационального страха, поэтому не реагирует на чужую речь, а попытки бортпроводника привести пассажира в чувство обречены на провал.
Аэрофобия — это страх, который затрагивает множество людей, и его проявления могут варьироваться от легкого беспокойства до панических атак. Многие делятся своими переживаниями, отмечая, что страх полета часто связан с ощущением потери контроля. Психологи рекомендуют несколько методов для преодоления этого страха. Один из них — подготовка: изучение процесса полета и работы самолета может помочь снизить тревожность. Также полезно практиковать дыхательные техники и медитацию, которые помогают расслабиться перед взлетом. Некоторые находят поддержку в группах, где люди делятся своими историями и методами борьбы с аэрофобией. Важно помнить, что страх — это нормальная реакция, и с ним можно справиться, если подойти к проблеме осознанно и с терпением.
Диагностика
Лечение аэрофобии начинается с осознания собственного страха. Первой ступенькой на пути к выздоровлению является принятие проблемы, поэтому пациенту необходимо отправится на консультацию к психологу или психиатру. Как лучше справиться с аэрофобией, знает психотерапевт, но консультация психиатра необходима для исключения других психических расстройств, включая шизофрению.
Диагноз ставится после беседы с пациентом. Человеку достаточно сказать врачу: “Я панически боюсь полета на самолете”. Затем доктор задаст несколько уточняющих вопросов, позволяющих отличить обычный страх от фобии. Задачей врача также является выявление сопутствующих фобий и расстройств, которые могут быть у пациента.
После беседы доктор определяет, как можно победить аэрофобию в каждом конкретном случае. Если выявлены другие фобические расстройства, необходима комплексная терапия.
Консультация врача обойдется примерно в 1000 рублей. В небольших городах цена может быть ниже — около 500 рублей, в мегаполисах она достигает 1000-1500 рублей.
Как справиться со страхом?
Человеку необходимо понять, что у него аэрофобия, а как избавиться от проблемы, уже подскажет врач. Следует помнить, что принятие страха является первым шагом на пути к его преодолению.
О том, как лучше бороться с аэрофобией, написано множество книг, однако наиболее эффективным остается индивидуальный подход психотерапевта. Как лучше преодолеть страх полета, зависит от самого пациента, тяжести симптомов патологической боязни, а также сопутствующих нарушений.
В некоторых случаях побороть страх полета можно с помощью одних только медикаментов, в то время как другим пациентам требуется курс когнитивно-поведенческой терапии, борьба со скрытыми комплексами и коррекция психоэмоционального состояния специальными препаратами.
Профессиональная помощь
Побороть страх перелетов или чувство неуверенности перед полетом можно с помощью психотерапевта. Лечение авиафобии может проводиться в группах или на индивидуальных сеансах.
Обычно для лечения любых фобий применяется когнитивно-поведенческая терапия. Она направлена на изменение реакции человека на предмет страха. Это достигается путем бесед со специалистом. Во время сеанса человеку могут быть продемонстрированы фотографии самолета. А затем ощущения и эмоции, возникшие при виде предмета страха, тщательно анализируются с психотерапевтом.
Еще одна важная ступень в лечении фобии – это постепенное сближение с предметом страха. Если человек боится кошек, сделать это достаточно просто. Нужно сначала показать кота в клетке или переноске, затем побыть некоторое время в одном помещении с животным, следом – погладить питомца и так далее до тех пор, пока пациент не привыкнет к нему. С боязнью перелетов сложнее, так как постепенное сближение с предметом страха не представляется возможным, ведь человек не может прекратить полет по собственному желанию, когда почувствует приступ паники.
Существует один эффективный способ, позволяющий как сблизиться с предметом боязни, так и побороть страх полетов, – это моделирование ситуации, при которой люди боялись в самолете и испытывали тревогу. Это осуществляется с помощью специальных тренажеров, имитирующих процесс взлета, самого полета и посадки. Минус такого способа – высокая стоимость терапии. Цена за курс лечения (10 сеансов) – от 15 тыс. рублей, что объясняется высокой стоимостью оборудования. Кроме того, не все клиники располагают нужной аппаратурой.
Еще один метод сближения со страхом – это специальные учебные полеты, во время которых пациент может управлять самолетом. Стоимость зависит от региона проживания. Обычно один полет с инструктором стоит от 10 тыс. рублей.
Как избавиться от страха полета, зависит от тяжести фобии. В некоторых случаях достаточно курса бесед и групповых занятий, чтобы отбросить страх и смело шагнуть на борт самолета.
Медикаментозные методы
Лекарства и таблетки от авиафобии – это транквилизаторы и седативные препараты. Выписать их может только врач и только при наличии показаний. Такие препараты устраняют соматические проявления фобии: тревогу, чувство паники, скачки артериального давления.
Борьба с аэрофобией с помощью препаратов имеет один серьезный недостаток – это риск развития привыкания к сильнодействующим средствам.
Самопомощь при аэрофобии
Как избавиться от аэрофобии самостоятельно, зависит от тяжести нарушения. Самопомощь допускается только в том случае, если у пациента монофобия. При нескольких расстройствах необходима помощь специалиста.
Следующие правила научат, как бороться с аэрофобией самостоятельно:
- Релаксация — это дыхательная гимнастика, аутотренинг, медитация. Эти методы помогут собраться с мыслями и не допустить приступа паники на борту самолета.
- Точная информация: статистика авиакатастроф за последние 10 лет, знание принципа работы самолета. Это поможет свыкнуться с мыслью о том, что самолет является самым безопасным видом транспорта.
- Удобная одежда. Это поможет чувствовать себя комфортно на борту самолета. Отсутствие тугих воротников и ремней защитит от чувства нехватки воздуха во время полета.
- Наличие развлечений во время путешествия. Это может быть интересная книга, фильм с захватывающим сюжетом, новый альбом любимой группы, который пассажир раньше не слышал. Кроме того, психотерапевты рекомендуют сосать мятные конфетки во время полета. Фокусировка на вкусе леденца помогает отвлечься от собственного страха.
Аэрофобы не должны стесняться просить помощи у бортпроводника. Также можно отвлечься, беседуя с соседом, или заняться аутотренингом.
Вопрос-ответ
Что выпить, чтобы не бояться летать на самолете?
Таблетки от аэрофобии. Это могут быть как таблетки, так и валерьяновые капли или настойка пустырника. Возможны анксиолитики – ослабляющие страх препараты.
Как успокоиться при панической атаке в самолете?
Используйте технику брюшного дыхания: вдох животом, после выдоха — пауза 5 секунд. Или вдохните носом, выдох растяните на счет 7. Пауза 5 секунд и снова повторите вдох-выдох до появления ощущения легкого головокружения. Такие методы отвлекают от панического состояния, помогают успокоиться.
Как успокоить страх перед полетами?
Чтобы успокоить страх перед полетами, можно попробовать несколько методов: заранее подготовьтесь к путешествию, изучив процесс полета и особенности работы авиакомпаний; используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация; отвлекитесь во время полета, читая книгу или слушая музыку; а также рассмотрите возможность консультации с психологом или прохождения курса по преодолению страха.
Советы
СОВЕТ №1
Перед полетом ознакомьтесь с информацией о безопасности авиаперевозок. Знание статистики и фактов о том, что полеты на самолетах являются одним из самых безопасных видов транспорта, может помочь снизить уровень тревожности.
СОВЕТ №2
Попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Практика этих техник перед полетом и во время него поможет вам справиться с волнением и напряжением.
СОВЕТ №3
Заранее подготовьтесь к полету. Возьмите с собой любимые книги, музыку или фильмы, которые отвлекут вас и сделают время в воздухе более комфортным и приятным.
СОВЕТ №4
Если страх полета серьезно мешает вашей жизни, рассмотрите возможность обращения к специалисту. Психотерапия или специальные курсы по преодолению аэрофобии могут оказать значительную помощь в борьбе с этим страхом.
